Здравоохранение Как научиться слышать свое тело?
Дорогой друг, каждый день ты находишься в бурном водовороте событий. Встречи с друзьями, уроки, школьные праздники, путешествия и общение с близкими. Среди множества ежедневных дел и эмоций остановись на мгновение, чтобы прислушаться к собственному телу. Ты удивишься: оно умеет «говорить» и дает тебе множество подсказок, чтобы ты всегда чувствовал себя уверенно и счастливо.
Берегите свое тело. Это единственное место, где вам предстоит жить.
Джим Рон, американский психолог, оратор
Знаешь ли ты, дорогой друг, что здоровье твоего тела во многом зависит от настроения?
Ученые из штата Пенсильвания, что в США, установили: жизнерадостные люди болеют меньше и любые неприятности воспринимают как урок на будущее. А вот пессимисты, которые часто грустят и расстраиваются, имеют слабую иммунную систему и чаще страдают от болезней.
Поскольку здоровье и хорошее самочувствие крепко связаны, чтобы чувствовать себя счастливым и жить в гармонии с собой, стоит заботиться о своем теле, как о лучшем друге, уважать его потребности и искать поводы для радости в каждом дне.
Пустунчик вместе со специалистами онлайн-сервиса «Лікарні» расскажет тебе, как правильно заботиться о собственном теле и прислушиваться к его сигналам, чтобы быть здоровым и всегда чувствовать себя на все 100%.
Твое тело — совершенный механизм. Все органы и системы в нем слаженно работают, чтобы ты мог дышать, видеть, двигаться, чувствовать. Только подумал — оно мгновенно подчиняется, ведь ты — единственный хозяин своего тела и отвечаешь за все, что с ним происходит.
Тело разговаривает с тобой целый день, сообщая о жажде или голоде, радости или раздражении, боли или страхе. Твоя задача — научиться слышать свое тело и бережно ухаживать за ним, чтобы оно верно служило тебе долгие годы.
Питайся правильно!
Большинство полезных веществ и витаминов попадают в организм человека с пищей. Чтобы укрепить свое тело и забыть о болезнях, выбирай «здоровые», богатые витаминами продукты: овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, молоко, орехи.
А еще — постарайся сформировать полезные привычки, которые помогут чувствовать себя бодро и сохранят твою фигуру стройной.
- Выключай телевизор и мобильный телефон каждый раз во время еды. За просмотром мультфильма или видео в YouTube можно незаметно съесть больше, чем требует твой организм. А это дополнительная нагрузка на желудок, печень и почки. Тяжесть в животе — первый сигнал твоего тела о переедании. Поэтому вставать из-за стола следует с легким чувством голода.
- Не позволяй голоду управлять твоим выбором продуктов. Бутерброд с сыром или вареным мясом, свежие овощи и фрукты намного полезнее, чем магазинные сухарики и чипсы. Поэтому позаботься заранее об удобном ланч-боксе для школы.
- Перед едой спроси себя: «Будет ли это блюдо полезным для моего тела, или наоборот — нанесет вред?» Старайся есть за 2–3 часа до сна, чтобы ночью твой организм отдыхал. Не забывай, что фастфуд и сладости перегружают пищеварительную систему, поэтому их употребление лучше ограничить.
- Подумай, действительно ли ты проголодался или ешь потому, что тебе грустно или скучно? Помни: оптимальный перерыв между приемами пищи — около трех часов.
Больше активности!
Твое тело непременно будет тебе благодарно, если начнешь день с легкой зарядки. Физические упражнения помогут взбодриться, приведут твои мышцы в тонус и подарят замечательные эмоции — включай музыку и начинай веселиться!
Старайся проводить больше времени на свежем воздухе: катайся на велосипеде или скейте, ходи пешком. Благодаря прогулкам на природе твой организм отдыхает и восстанавливается, становится менее уязвимым к вирусам и инфекциям. Так что чаще выключай компьютер и зови друзей на улицу: играть в прятки, мяч или «классики». Это не только весело, но и очень полезно для тела! А в выходные предложи родителям поехать за город: ученые давно доказали пользу отдыха за пределами мегаполиса.
Помогать телу развиваться стоит и с помощью регулярных занятий спортом. Подумай, что тебя интересует больше: футбол, волейбол, теннис или, может, танцы — и выбери секцию по душе.
Прекрасно укрепляет организм закаливание: обливание прохладной водой, ходьба босиком, купание в бассейне, реке.
Заботься об отдыхе!
Качественный отдых — лучший подарок для тела. Чтобы организм полностью восстановил силы после активного дня, не стоит засиживаться допоздна в соцсетях. Позаботься о здоровом сне и режиме дня: вовремя ложись спать вечером и вставай в одно и то же время утром.
Если в течение дня чувствуешь усталость, дай телу отдохнуть: отложи дела и прогуляйся в парке, или попробуй несколько часов поспать. Если же такой возможности нет, сделай небольшой перерыв: закрой глаза и представь, что ты отдыхаешь в каком-то тихом, красивом месте. Пусть все заботы оставят тебя, пока ты наслаждаешься ощущением расслабленности и покоя.
Снять напряжение и избавиться от избытка эмоций поможет ведение личного дневника. В нем ты сможешь записывать не только планы на завтра, но и все, что случилось с тобой в течение дня. А также — хранить интересные вещи, которые приносят радость и напоминают о приятных событиях. Это фото, записки, открытки и наклейки...
Записывая свои чувства на бумаге, ты освобождаешь мозг от лишних мыслей и переживаний — словно делишься сокровенным с лучшим другом.
А еще прекрасно расслабляют йога и аутотренинги. Если чувствуешь тревогу или волнение, попробуй применить следующую технику дыхания: подтяни плечи к ушам, а потом со свистом выдохни. Повторяй эти движения, пока не почувствуешь себя спокойнее. Медленные физические упражнения в сочетании с глубоким дыханием прекрасно успокаивают, помогают снять стресс и усталость.
Если вдруг тебе что-то не нравится в своей внешности, сконцентрируйся на своих достоинствах. Стань перед зеркалом и замени негативные мысли словами благодарности и восхищения собственным телом:
«Любимое мое тело! Я люблю тебя именно таким, какое ты есть. Спасибо тебе за все, что ты сделало для меня в течение всей моей жизни. Признателен тебе за все, что ты делаешь для меня каждый день. Уважаю тебя за то, что ты обладаешь мудростью, которая позволяет мне жить здоровой и счастливой жизнью. Верю, что ты позаботишься обо мне, а я так же всегда буду заботиться о тебе. Обещаю всегда прислушиваться к тебе и давать тебе то, что ты просишь.»
Люби свое тело, относись к нему с любовью и уважением.
Ищи поводы для радости!
Тебе уже известно, что хорошее настроение чудесно влияет на иммунитет. Окружи себя предметами, которые приносят тебе удовольствие. Воздушные шарики, мотивационные надписи, цветы, милые статуэтки, яркие детали интерьера — пусть твоя комната сияет позитивом.
Занимайся любимым делом: рисуй, читай, пиши стихи, танцуй и собирай пазлы... Все, что захватывает тебя, заставляет улыбнуться и развивает как личность, полезно для твоего здоровья.
Прекрасные эмоции дарит общение с родными и друзьями. Ты можешь устроить для них сюрприз или подготовить интересный квест. Но даже если дома — лишь ты один, у тебя все равно множество поводов для радости.
Посмотри интересный фильм, послушай любимые песни, приготовь чашечку чая и просто помечтай: о месте, где хотел бы оказаться, о будущей профессии или вещи, которую планируешь приобрести.
И не забудь поблагодарить свое тело за то, что каждый день дарит тебе возможность наслаждаться жизнью.
... А если ты вдруг заболеешь: почувствуешь боль или дискомфорт — не игнорируй состояние своего тела. Обязательно скажи родителям и обратитесь за консультацией к врачу в вашем городе.
Читай также:
Как научиться слышать свое тело?
Чтобы оставить комментарий авторизуйтесь
Комментарии: