Як навчитися чути своє тіло?

Бережіть своє тіло. Це єдине місце, де вам належить жити.
Джим Рон, психолог, оратор

Чи знаєш ти, друже, що здоров’я твого тіла значною мірою залежить від настрою?

Вчені зі штату Пенсильванія, що в США, встановили: життєрадісні люди хворіють менше й будь-які неприємності сприймають як урок на майбутнє. А от песимісти, що звикли сумувати й розчаровуватися, мають слабку імунну систему й частіше страждають від хвороб.

Оскільки здоров’я та гарне самопочуття міцно пов’язані, щоб почуватися щасливим та жити в гармонії з собою, варто піклуватися про своє тіло, як про найкращого друга, поважати його потреби й шукати приводи для радості в кожному дні.

Пустунчик разом зі спеціалістами онлайн-сервісу  «Лікарні» розповість тобі, як правильно дбати про власне тіло та прислухатися до його сигналів, аби бути здоровим і завжди почуватися на всі 100 %.

Твоє тіло — досконалий механізм. Всі органи та системи в ньому злагоджено працюють, аби ти міг дихати, бачити, рухатися, відчувати. Щойно подумав — воно вмить підкорюється, адже ти — єдиний господар свого тіла і відповідаєш за все, що з ним відбувається.

Тіло розмовляє з тобою протягом цілого дня, сповіщаючи про спрагу чи голод, радість чи роздратування, біль або страх. Твоє завдання — навчитися чути своє тіло і дбайливо доглядати за ним, аби воно вірно служило тобі довгі роки.

Харчуйся правильно!

Більшість корисних речовин та вітамінів потрапляють до організму людини з їжею. Щоб зміцнити своє тіло й забути про хвороби, обирай «здорові», багаті вітамінами продукти: овочі, фрукти, м’ясо, рибу, яйця, молоко, горіхи.

А ще — постарайся сформувати корисні звички, які допоможуть почуватися бадьоро й збережуть твою фігуру стрункою.

• Вимикай телевізор і мобільний телефон щоразу під час їжі. За переглядом мультфільму чи відео в YouTube можна непомітно з’їси більше, ніж потребує твій організм. А це додаткове навантаження
  на шлунок, печінку та нирки. Важкість у животі — перший сигнал твого тіла про переїдання. Тож вставати з-за столу варто з легким відчуттям голоду.
• Не дозволяй голоду керувати твоїм вибором продуктів. Бутерброд із сиром або вареним м’ясом, свіжі овочі та фрукти набагато корисніші, аніж магазинні сухарики та чипси. Тож подбай заздалегідь про зручний ланч-бокс для школи.
• Перед їдою запитай себе: «Чи буде ця страва корисною для мого тіла, або навпаки — завдасть шкоди?» Старайся їсти за 2–3 години до сну, щоб уночі твій організм відпочивав. Не забувай, що фастфуд та солодощі перевантажують систему травлення, тож їхнє вживання краще обмежити.
• Подумай: ти їси, бо насправді зголоднів, або тому, що тобі сумно чи нудно. Пам’ятай! Оптимальна перерва між прийомами їжі — близько трьох годин.

Більше активності!

Твоє тіло обов’язково тобі подякує, якщо розпочнеш день із легкої зарядки. Фізичні вправи допоможуть збадьоритися, приведуть твої м’язи в тонус та подарують чудові емоції — вмикай музику та починай веселитися!

Намагайся проводити більше часу на свіжому повітрі: катайся на велосипеді чи скейті, ходи пішки. Завдяки прогулянкам на природі твій організм відпочиває та відновлюється, стає менш вразливим до вірусів та інфекцій. Тож частіше вимикай комп’ютер та клич друзів на вулицю: грати в хованки, м’яча або «класики». Це не тільки весело, але й дуже корисно для тіла! А у вихідні запропонуй батькам поїхати за місто: вчені давно довели користь відпочинку за межами мегаполісу.

Допомагати тілу розвиватися варто й за допомогою регулярних занять спортом. Подумай, що тебе цікавить більше: футбол, волейбол, теніс чи, може, танці — й обери секцію до душі.

Чудово зміцнює організм загартовування: обливання прохолодною водою, ходьба босоніж, купання в басейні та природних водоймах.

Дбай про відпочинок!

Якісний відпочинок — найкращий подарунок для тіла. Щоб організм повністю відновив сили після активного дня, не варто засиджуватися допізна в соцмережах. Подбай про здоровий сон та режим дня: вчасно лягай спати ввечері та вставай в один і той самий час уранці.

Якщо протягом дня відчуваєш утому, дай тілу відпочити: відклади справи й прогуляйся у парку чи спробуй кілька годин поспати. Якщо ж такої можливості немає, зроби невеличку перерву: закрий очі та уяви, що ти відпочиваєш у якомусь тихому, красивому місці. Нехай всі турботи залишать тебе, поки ти насолоджуєшся відчуттям спокою та розслаблення.

Зняти емоційну напругу та позбавитися від надлишку емоцій допоможе ведення особистого щоденника. У ньому ти зможеш записувати не тільки плани на завтра, але й усе, що трапилося з тобою протягом дня. А також — зберігати дрібнички, які нагадують про приємні події та приносять радість: фото, записки, листівки та наліпки...

Записуючи свої відчуття на папері, ти звільняєш мозок від зайвих думок і переживань — немов ділишся потаємним із найкращим другом.

Прекрасно розслабляють йога та аутотренінги. Якщо відчуваєш тривогу чи хвилювання, спробуй застосувати наступну техніку дихання: підтягни плечі до вух, а потім зі свистом видихни. Повторюй ці рухи, доки не відчуєш себе спокійніше. Повільні фізичні вправи у поєднанні з глибоким диханням чудово заспокоюють, допомагають зняти стрес і втому.

Якщо раптом тобі щось не подобається у своїй зовнішності, сконцентруйся на своїх перевагах. Стань перед дзеркалом та заміни негативні думки словами вдячності й захоплення власним тілом:

«Любе Тіло! Я люблю тебе саме таким, яке ти є. Дякую тобі за все, що ти зробило для мене протягом усього мого життя. Поважаю тебе за все, що ти робиш для мене кожного дня. Шаную тебе за те, що ти володієш мудрістю, яка дозволяє мені жити здоровим і щасливим життям. Вірю, що ти подбаєш про мене, а я так само завжди буду піклуватися про тебе. Обіцяю завжди прислухатися до тебе і давати тобі те, що ти просиш.»

Люби своє тіло, стався до нього з любов’ю та повагою.

Шукай приводи для радості!

Тобі вже відомо, що гарний настрій чудово впливає на імунітет. Тож для початку оточи себе предметами, які приносять тобі задоволення. Повітряні кульки, мотиваційні написи, квіти, милі статуетки, яскраві деталі інтер’єру — нехай твоя кімната сяє позитивом.

Займайся улюбленою справою: малюй, читай, пиши вірші, танцюй, складай пазли та грай у шахи… Все, що захоплює тебе, змушує усміхнутися та розвиває як особистість, корисне для твого здоров’я.

Прекрасні емоції дарує спілкування з рідними та друзями. Ти можеш влаштувати для них сюрприз або підготувати цікавий квест. Та навіть якщо вдома — лише ти один, у тебе все одно безліч приводів для радості.

Переглянь цікавий фільм, послухай улюблені пісні, приготуй чашечку чаю і просто помрій: про місце, де хотів би опинитися, про майбутню професію або річ, яку плануєш придбати.

І не забудь подякувати своєму тілу за те, що кожного дня дарує тобі можливість насолоджуватися життям.

… А якщо раптом ти захворів: відчув біль чи дискомфорт — не ігноруй стан свого тіла. Неодмінно скажи батькам та  зверніться за консультацією до лікаря у вашому місті.

Читай також:

• Що робити з самотністю?
• А скільки ти віддаєш своїй мрії?