Спорт Йога для панд: занимаемся с мамой
Асаны-круассаны... Непонятные названия вызывают подозрение, а эти сложные позиции, кажется, сможет повторить лишь какой-то китайский отшельник. Но что если я предложу тебе представить себя пандочкой — игривой жительницей Поднебесной? В образе этого зверька йога в разы интереснее. Скорее хватай маму-панду за лапу. Каждое упражнение — маленькое приключение.
Тропическая прогулка: комплекс упражнений для детей и мам
Заниматься йогой с мамой — что может быть интереснее! Йога не только оздоравливает, дарит гибкость и силы, но и делает ваши отношения крепче.
Сегодня мы перенесемся в бамбуковый лес и представим себя пандочками, любителями игр и смешных трюков. Айда!
Упражнение 1
Малыш-панда и его мама проснулись. Они сели (в упрощенную позу лотоса, скрестив ноги) и потянулись.
Упражнение 2
Панды просто обожают гулять. А чтобы дольше наслаждаться утренней прогулкой, нужно хорошенько размять лапки. Сидя на полу вытяните руки и ноги вперед и шевелите пальчиками.
Упражнение 3
Мама-панда с детенышем гуляют по тропическому лесу. Сначала пройдитесь на внешней стороне стопы, а затем — на внутренней.
Упражнение 4
Какая удача! Малыш панда нашел яблочко и играет с ним. Представьте, что голова — это яблочко. Покрутите ею из стороны в сторону, сделайте обороты.
Упражнение 5
Пандочки представляют себя деревьями — бамбуковыми, конечно! А в какое дерево желаешь превратиться ты? Встань на одну ногу. Другая упирается стопой в колено первой. Руки подняты вверх «свечой». Скорее всего, твое дерево будет сильно шататься от «ветра» — в этой позиции трудно удержать равновесие. Но это только вначале. Ствол твоего деревца будет становиться крепче с каждой тренировкой.
Упражнение 6
Невероятная красота — малыш панда (то есть, ты) заметил, как растет трава. Она тянется вверх, к солнышку. Покажи, как это происходит, мамочке: сидя на корточках медленно поднимайся, вытягивая руки к небу.
Упражнение 7
А теперь панды решили представить себя птицами и выполнить несколько пируэтов. Становимся в позицию «Треугольник»: ставим ноги шире, левой рукой касаемся левой стопы, правую — поднимаем как можно выше. Меняем положение рук.
Упражнение 8
Панда заметил, как между пахучих цветов порхает бабочка. Вместе с мамой они повторяют её действия: садятся на пол, соединенные вместе стопы слегка согнутых ног захватывают руками и начинают разводить и соединять колени. Затем пальцами рук хватаются за большие пальцы ног и разводят их в стороны — лепестки цветка раскрылись, приглашая бабочку.
Упражнение 9
Мама и ее малыш наткнулись на заросли личи. Чтобы собрать фрукты, им понадобится корзинка. Ляг на живот, согни ноги в коленях, захватив руками ступни. Для этого нужно будет немного прогнуться назад. Мама-панда поможет тебе сделатьтакую корзину.
Поздравляю! Лесная прогулка завершена.
Идеальные асаны для тебя и мамы
Художница Элина Гордеева создала трогательную серию иллюстраций о том, какими должны быть идеальные йога-асаны родителей и детей. Покажи их своим родным — и семейная утренняя зарядка станет еще веселее.
Экспериментируй с асанами, давай волю воображению — и йога превратится в увлекательную игру.
К примеру, можно поиграть в железную дорогу: закрыть «шлагбаум» (в позиции лежа поднять ноги на 30 градусов) и подождать, пока проедет поезд. Папа-инструктор может при этом считать вагоны (секунды). Или проверить, достаточно ли места под «Столом» (название асаны) у братика. Или провести опрос: какое дерево изображает каждый член семьи.
Читай также:
Йога для панд: занимаемся с мамой
Чтобы оставить комментарий авторизуйтесь
Комментарии: