Смузи-боул — 7 рецептов смузи в тарелке

Смузи-боул — 7 рецептов смузи в тарелке

Витаминный смузи-боул — крутая новинка для фанов здорового питания. Не стакан, а целая тарелка любимого смузи с различными топпингами: орехами, финиками, кусочками фруктов и семечками. Приготовь смузи-боул на завтрак, и Ты навсегда забудешь о плохом настроении с утра.

2 203 1

Смузи-боул — не только питательно и вкусно, но еще и очень красиво. Смесь фруктов и ягод, украшенная миндалем, кокосовой стружкой и злаками, приправленная медом или йогуртом, больше похожа на художественное произведение, чем на блюдо.

Если Ты хочешь быть здоровым, полным сил и энергии, смузи-боул — Твой идеальный завтрак. Богатый витаминами, белком и клетчаткой, смузи в тарелке быстро утолит голод и подарит заряд бодрости на весь день.

Бананово-морковный смузи-боул

Ингредиенты:

  • 1 банан,
  • полстакана морковного сока,
  • 2 кубика льда,
  • 5 фиников без косточек,
  • ¼ чайной ложки экстракта ванили,
  • ¼ чайной ложки молотой корицы.

Для начинки:

  • грецкие орехи,
  • кокосовая стружка,
  • финики.

Один из самых вкусных рецептов смузи в тарелке. Взбей в блендере банан, морковный сок, лед и финики до состояния пюре. Добавь ваниль и корицу. Хорошенько перемешай массу и перелей в тарелку. Укрась блюдо грецкими орехами, кусочками фиников и кокосовой стружкой. Сытный витаминный завтрак готов!

Ягодный микс: смузи-боул с гранатовым соком и йогуртом

Ингредиенты:

  • 1,5 стакана замороженных ягод (голубика, малина, клубника — самое то),
  • 75 мл гранатового сока,
  • полстакана черники,
  • половина большого персика,
  • ¼ чашки йогурта без наполнителей.

Для начинки:

  • сушеные (свежие) шелковицы,
  • черника,
  • семена тыквы.

Взбей в блендере замороженные ягоды (выбирай любимые), гранатовый сок и натуральный йогурт без наполнителей. Налей смузи в тарелку. Укрась верхушку нарезанным персиком, черникой, сушеными шелковицами и тыквенными семечками. Полей йогуртом. М-м-м... Вкуснятина!

Кремовый смузи-боул с клубникой

Ингредиенты:

  • стакан замороженной клубники,
  • полстакана йогурта без наполнителей,
  • 60 мл молока,
  • стакан кленового сиропа или другого подсластителя,
  • ¼ чайной ложки экстракта ванили,
  • полстакана кукурузных хлопьев.

Для начинки:

  • 6 нарезанных клубничек,
  • ¼ стакана черники,
  • горстка миндаля,
  • 2 столовые ложки кукурузных хлопьев,
  • 1 столовая ложка тыквенных семечек,
  • семена чиа, льна или мака.

Приготовить модный коктейль просто: взбей все составляющие в блендере и перелей в тарелку. Укрась смузи-боул нарезанной клубникой, миндалем, тыквенными семечками и черникой. Добавь семена чиа и полей натуральным йогуртом без наполнителей. Невероятно красиво, а до чего же вкусно!

Экстракт ванили легко приобрести в магазине специй и пряностей, а за семенами чиа смело отправляйся в аптеку.

Шоколадный смузи-боул — для настоящих лакомок!

Ингредиенты:

  • 1 банан,
  • стакан миндального молока (или любого другого растительного),
  • стакан льда,
  • 2 столовые ложки арахисовой пасты,
  • 1 столовая ложка какао-порошка,
  • ¼ чайной ложки экстракта ванили,
  • 1 столовая ложка кленового сиропа.

Для начинки:

  • 2 столовые ложки какао-бобов,
  • 2 столовые ложки гранолы,
  • измельченный арахис,
  • кружочки банана.

Смешай в блендере все компоненты коктейля до состояния пюре. Перелив смесь в тарелку, сделай верхушку из какао-бобов, любимой гранолы, измельченного арахиса и кусочков банана. Наслаждайся!

Свежесть тропиков: смузи-боул с ананасом и манго

Ингредиенты:

  • стакан мякоти манго,
  • стакан замороженного ананаса,
  • 1 банан,
  • полстакана воды,
  • 2 столовые ложки сока лимона.

Для начинки:

  • ¼ свежего манго,
  • кусочки 1 киви,
  • финики,
  • кокосовая стружка.

Чтобы приготовить тропический смузи-боул с кислинкой, взбей в блендере мякоть манго, замороженные кружочки ананаса, банан, лимонный сок и воду. Перелей фруктовую массу в тарелку. Укрась смузи дольками манго, кусочками киви и финиками. Присыпь кокосовой стружкой. Сочный фруктовый десерт готов — скорее зови в гости друзей!

Нежный персиковый смузи в тарелке

Ингредиенты:

  • 4 персика,
  • 1 банан,
  • 120 мл апельсинового сока.

Для начинки:

  • ягоды ежевики и черники,
  • горсть грецких орехов,
  • 1 столовая ложка семян льна или конопли,
  • 1 столовая ложка меда.

Смешай в блендере все ингредиенты смузи до кашеобразного состояния. Перелей в тарелку. В качестве наполнителей используй ежевику, чернику, грецкие орехи, семена льна или конопли. Сверху полей небольшим количеством меда.

Конопляные семена в составе любимого смузи — звучит странно, однако семена конопли — прекрасный источник белка с отличным ореховым вкусом. Ищи их рядом с миндалем и семечками подсолнуха в ближайшем супермаркете.

Зеленый смузи-боул

Ингредиенты:

  • 3 столовые ложки семян подсолнечника,
  • 2 столовые ложки семян кунжута,
  • 1 столовая ложка маковых семян,
  • 1 столовая ложка семян льна,
  • 4 банана,
  • 3 персика,
  • 4 столовые ложки черники,
  • пучок петрушки.

Для начинки:

  • кокосовая стружка,
  • семена подсолнечника, кунжута и мака,
  • малина
  • голубика.

Замочи все семена в воде, оставь на ночь. Утром процеди семена и пересыпь в блендер. Добавь фрукты, зелень и ягоды. Измельчи до состояния пюре. Разлей смузи в тарелки. Укрась семенами и ягодами. Заряд бодрости на весь день гарантирован!

Приготовить классный смузи-боул легко — нужно лишь вспомнить секреты идеального смузи и позаботиться о легком и полезном «декоре».

Помни! Не нужно смешивать все, чем богат холодильник. Именно в топпингах, а не во взбивании несовместимых ингредиентов, стоит проявить фантазию.

Удачных экспериментов и лишь здоровых перекусов!

Больше рецептов для поклонников здорового питания здесь:

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Рейтинг

2 203 1

Оценить публикацию

Добавитьв заметки

Смузи-боул — 7 рецептов смузи в тарелке

Чтобы оставить комментарий   авторизуйтесь

Комментарии:

Ksenia21-avatar

Оксана Ших

класне фото
09-10-2017