Дитяча йога: асани в картинках

Що таке йога?

Йога — це давнє вчення про самовдосконалення. Хто і коли вигадав йогу, достеменно невідомо. Однак в долині річки Інд в Індії знайдено багато стародавніх печаток, які зображали людей у медитативних позах. Це перші свідчення існування йоги на Землі — вчені припускають, що виготовили їх ще в ІІІ тис. до н. е.

Печатка з зображенням бога Шиви у позі лотоса (із розкопок в долині річки Інд).

Термін «йога» походить від санскритського слова «йодж» , що перекладається як гармонія, вправа, з’єднання. Засновником йоги вважають індійського мудреця Патанджали. Саме він — лікар та проповідник цілющих асан для розуму і тіла — написав славнозвісні «Йога-сутри». Це перший посібник із йоги, що зберігся до наших днів.

А що ж таке асана, запитаєш? Пояснюю!

Асана — поєднання певного положення тіла з правильним диханням та медитацією. Асани покликані підтримувати здоров'я, гнучкість тіла та життєву енергію .

Асана «Дерево».

Навіщо займатися йогою?

Східні гуру (вчителі) запевняють, що регулярні заняття йогою:

• допомагають розслабитися,
• покращують роботу внутрішніх органів та систем організму,
• підвищують працездатність та розумову активність,
• розвивають координацію рухів.

Цікаво! Перевірити, як йога впливає на розумові здібності, взялися американці. Проведені у Лос-Анджелесі дослідження виявили: найефективнішими вправами для мозку є ті, що вимагають вигинатися назад.

Готовий випробувати на собі популярне захоплення родом зі Сходу? Тоді вперед!

Дитяча йога: ранковий комплекс вправ

Не любиш вставати зранку? Відчути всю чарівність цієї пори доби Тобі допоможе йога. Виконуй вправи та прокидайся з задоволенням!

Дихання сонця

Глибоко вдихаючи, розведи руки в сторони та підніми до неба. Видихни, опустивши руки вниз.

Рогалик

Крути тулуб з боку в бік, розмахуючи руками вперед і назад, немов закручуєшся в маленький рогалик.

Вулкан

Під час вдиху одночасно підніми руки вгору та стань на носочки. Кінчики пальців та п’ятки тримай разом. Всім тілом щосили тягнися до неба.

Шалений лижник

Полюбляєш екстрим? На видиху зігни ноги в колінах, тіло нахили вниз та притисни груди до стегон. Руки відведи назад. Уяви себе швидким лижником!

Блискавка

Видихаючи зігни ноги в колінах і тягнися руками до неба… немов справжня блискавка!

Гора

Стань прямо. Ноги постав разом, паралельно одна до одної. Долоні склади разом перед собою. Міцно стоячи на ногах, тягнися хребтом угору. Не забувай рівномірно дихати і тримати плечі опущеними.

Пробудження

Сядь на підлогу та схрести ноги. Поклади руки на коліна. Тримаючи плечі опущеними, тягнися хребтом угору. От ми й прокинулись!

Занадто легко? Лови ще кілька асан, які Ти можеш виконати під час наступного тренування.

Весела йога для дітей у картинках

Ці вправи допоможуть Тобі позитивно налаштуватися на заняття в школі, зняти напруження після контрольної і просто весело провести час.

Але пам’ятай! Не варто одразу намагатися виконувати складні вправи — йога має дарувати задоволення! Перед тренуванням не забудь виконати розминку. Найкраще займатися йогою під наглядом тренера.

Слоненя

• Стань рівно.
• Нахилися вперед.
• Зімкни руки.
• Гойдай руками з боку в бік, немов слоненя хоботом.

Вісімка

• Сядь на підлогу. Схрести ноги.
• Поклади ліву руку на праве коліно.
• Праву руку витягни за спиною і глибоко вдихни.
• Зміни руку.

Видра

• Ляж на живіт.
• Витягни руки перед собою.
• Повільно підійми голову та груди.
• Випрями руки.

Літачок

• Ляж на килимок.
• Підійми груди, руки та ноги.
• Дихай глибоко.

Лев

• Стань на коліна.
• Зігнись, нахиливши груди до стегон.
• Вдих, видих.
• Подай тіло вперед и заричи, немов лев.

Сюрприз

• Сядь рівно.
• Підтягни коліна до грудей та обхопи їх руками.
• Поклади голову на коліна.
• Видихни.
• Вдихни та підніми голову.

Устриця

• Сядь на підлогу.
• Зведи підошви разом.
• Поклади руки під коліна, торкаючись ліктями підлоги.
• Вдихни, видихни.
• Повільно нахили голову до ступень.

Вчимо абетку!

Займаючись йогою, можна не тільки зміцнити здоров’я, але й вивчити абетку. Шукай асоціації до літер та перетворюйся на дерево, квітку, стіл або грізного лева. Що більше асоціацій — тим цікавіша гра!

А як щодо того, аби наступну асану визначив спінер? Поділи аркуш паперу на сектори з літерами або позиціями та розкрути спінер. Виконуй асану, на яку вкаже стрілочка.

Літачком, видрою чи метеликом — а ким будеш Ти наступного заняття? Цікаві асани йоги, що нагадують рухи тварин, погойдування дерев або різноманітні предмети, допоможуть Тобі з радістю почати новий день та розслабитися після занять у школі. Головне — не втомлюватися шукати асоціації.

Більше вправ для здоров’я та чудового настрою тут:

• Хіп-хоп-зарядка,
• Бадьорого ранку!